'일상의 법칙/리얼 제품 후기'에 해당되는 글 3건

필자는 직장생활을 하며 멀티태스킹이 미덕이며, 업무 효율의 최고봉이라 생각했다.

수 년간 많은 업무를 해내며 짜릿함을 맛보긴 했지만, 지금 돌이켜보면 너무나도 자기소모적인 매일이었다.

번 아웃 증후군을 겪고, 회사를 쉬기며, 스스로를 되돌아볼 때 우연히 도서관에서 이 책을 발견하게 되었다.

이 책은 멀티태스킹을 몇 가지 연구결과를 근거로 지적하며 시작한다.

멀티태스킹은 비효율적이다.

- 하나씩 할 때와 비교했을 때, 실제 소요되는 시간을 따져보면 오래걸리고

- 과정 중에 실수할 가능성이 높으며

- 에너지는 더 많이 소모된다.

- 창의력을 훼손시키는 원인이기도 하다.

- 그러면서, 도파민을 발생시켜 멀티태스킹을 하는 이로 하여금 중독되게 한다. 이 때문에 멀티태스킹의 늪에서 헤어나오기는 쉽지 않다.

멀티태스킹이 현대 사회에 자리잡은 데에는 업무 스타일의 변화가 원인이 된다.

과거 산업혁명 시절에는 노동자의 업무는 그렇게 복잡하지 않았다.

하지만 현대화 된 사회에서는 해야할 일은 더욱 복잡해지고, 컴퓨터-스마트폰-인터넷 등의 탄생으로 데이터는 넘쳐서 집중하기 어렵게 만든다.

이 때문에 누구나 자연스럽게 인터넷을 하다 뉴스를 보고, 음악을 들으며, 업무를 하는 산만한 상태가 된다.

이렇게 되면, 다음과 같은 행동을 하곤 하는데, 이 책에서 자주 등장하는 용어이다.

- 자동조종모드(Autopilot): 목적과 방향성 없이, 별 생각없이 멍하니 무언가를 하고 있는 상태

- 자동 반작용(Reaction): 별 생각없이 습관처럼 반응하는 상태

출근하면 아무 생각없이 커피를 타와 메일함을 열어보며 하나씩 답장하고, 회의실에 들어가 멍 때리는 우리의 모습이 바로 이 상태이다.

그렇다면, 이 상태에서 벗어나 효율성도 높이고 건강도 찾는 방법은 무엇일까?

저자는 "마음챙김"이라는 용어를 사용한다.

마음챙김은 마음의 방황과 여러가지 방해요소에서 벗어나 자신을 최고의 상태로 유지시키는 것으로, 우리를 더욱 "현존"하게 하는 훈련을 통해 얻을 수 있다고 한다. 결국은 능률도 오르고, 건강해질 수 있다고 한다.

마음챙김은 기본적으로 2가지 요소를 필요로하는데

첫 번째는 집중이고, 두 번째는 열린 자각이다.

집중이야 누구나 잘 아는 무언가에 집중하는 상태이다.

여기에 더해지는 중요한 것이 방해물을 인지하고 선택할 수 있는 열린 자각이다.

만약 자기 자리에 앉아서 집중하여 작업하고 있는데, 메일함이 띠링하고 울린다.

이 것이 현재 집중을 방해하는 방해물이 되는데, 이 때 1초 쉬어가며 메일을 확인할 것인가 아니면 하던 일에 집중할 것인가를 선택한다.

선택한 것을 집중하여 계속해나아간다. 이것이 열린 자각이다.

여기까지가 서장이고, 이후 좀 더 자세한 행동 기법이 설명된다.

1부에서는 직장에서 접하게 되는 상황과 그 때 사용할 수 있는 기법들이 소개된다.

2부에서는 좀 더 근본적이면서 일반적인 측면에서 자세하게 설명한다.

3부에서는 훈련법에 대해서 소개한다.

본 도서를 읽으면서 신기했던 점은,

서양에서 발행된 책인데도 불교나 요가의 수행법인 명상과 맞닿아있다는 점이다.

동양의 수행 법은 데이터가 잘 쌓이지 않아 믿을 수 없다는 관점도 많은데,

서양에서 많은 연구를 통해 동양의 수행법이 틀리지 않았다는 것을 증명하는 것 같았다.

바쁜 삶을 살아가는 직장인에게 도움이 되는 책인 것 같고,

나 스스로를 위해서도 간단하게 정리하여 간단하게 리뷰를 남겨보았다.

한 여름의 불청객, 모기...

하지만, 눈치도 없는 모기는 이제 봄/가을, 심지어 겨울에도 활동한다.

물리면 가려운 것은 둘째치고, (약도 많고, 초반에만 안긁으면 금방 괜찮아지니까...)

잠을 설치게하는 것이 더욱 큰 스트레스라는 것에 모두들 동감하리라고 본다.

짜증을 내면서 불을 켜면, 자다 깨어난 부스스한 눈으로 어디로 숨었는지 찾는 것도 일이고

찾아도 잡는데 100% 성공하리라는 보장이 없다.

하지만, 이러한 고통을 덜어줄 획기적인 아이템이 있었으니...

바로 "전기 파리채" 되시겠다.

이 제품의 만족도가 어느정도인가 하면...

본 블로그 주인장: "근 5년 동안 구매한 물건 중에서, 가성비 최고의 물품이다."

그의 부모님: "니가 구매한 것들 중에서 제일 쓸만하다."

아마존에서도 Electric bug racket으로도 검색되는데, 수 만원이나 한다...

솔직히 그정도는 너무 비싸니, 적절한 가격대의 중국제 제품도 많다.

이제 중국산은 옛날의 그것이 아니다. 품질을 비웃지 마시라...

2년간 100킬 이상을 기록한 늠름한 전기 파리채의 모습

검색 키워드 "전기 파리채"로, 온라인 마켓에 검색하면 엄청 많은 제품들이 나오게 된다.

아직 긴가민가한 분들을 위해서 어떤 기능이 있고, 실제로 어떻게 사용하는지 설명을 드리는게 좋을 것 같다.

1) 건전지식 vs 충전식

AA건전지 약 2개 정도 들어가는 형태가 있고, USB 충전 형태가 있다.

USB 충전식이 몇 천원 더 비싸긴 하지만, 필자의 경우는 건전지 구매하기가 귀찮아서, USB 충전 형태로 구매했다. 주의할 점은 USB 충전기는 포함되지 않을 수 있다는 점!

포함되지 않는다면, 안드로이드 스마트폰 충전잭과 동일한 것을 사용하면 될 것이다.

다만, 충전 시간은 좀 길다는 점을 유의하면서 미리 충전해놓길 추천한다.

2) 후레쉬(전등) 기능의 유무

대부분의 전기 파리채는 기본적으로 후레쉬 기능이 포함되어있다.

전기 파리채의 용도는 실내 혹은 야외(야영 등)에서 사용되는 경우가 많은데 아마 야외용으로 제작된 듯하다.

실내용으로 사용할 경우에는 굳이 전등 기능이 없어도 된다.

3) 안전망의 유무

안전망의 유무는 제조사마다 천차만별인데, 그 이유는 안전성과 성능의 차이 때문이다.

안전망이 많을 수록 감전 사고의 위험이 줄어드는 대신, 안전망이 촘촘하다보니 큰 벌레를 잡을 수 없다.

본인이 사용중인 위의 사진 제품으로는 모기는 충분히 잡지만, 파리크기는 잡을 수 없다.

반대로 안전망이 적으면, 큰 벌레를 잡을 수 있다.

주요 사용법

1) 날아다니는 것이 보일 때

ON 스위치를 누른 상태에서 휘저으면 되지만, 풍압에 날리기도 해서 사실 잘 안잡히는 경우가 많다.

이 방법 보다 아래 방법들을 추천한다.

2) 천장, 벽, 기타 물건에 붙어있는게 보일 때

일반 파리채 처럼 휘두르면 풍압을 느끼고 날아갈 수 있고, 전기파리채가 충격으로 인해 고장날 수 있다.

그러니, 스위치를 켠 상태에서 조용히 가져다대는 것이 가장 안전하면서 성공률이 높다.

3) 잠자리에 누워있는데 얼굴 주변에서 소리를 내는 경우

블로그 주인장은 잠자리 옆에 엑스칼리버(!)를 손이 닿는 곳에 두어, 모기가 움직임으로 조용히 팔만 움직여서 ON 한 뒤 휘젓는다. 날아가다가 걸리는 경우가 많습니다만 성공률이 그리 높진 않습니다.

사용시 주의할 점

- 감전의 위험이 있으므로 아이 손에 닿지 않는 곳에 두시고, 젖은 손으로 만지지 마세요.

- 털이나 먼지에도 반응할 수 있으니 주의하세요.

- 화약총 발사하는 정도의 소리가 납니다. 소리에 민감하신 분들 참조하세요.

컴퓨터를 매일 다루는 직업을 가진 직장인들은 공통적으로 목, 어깨, 허리 통증을 호소합니다.

개발자를 직업으로하는 저 또한 그렇구요.

거기에 취미로 게임까지 하게되니 앉아있는 시간은 늘어만 가고,

요즘은 저를 비롯한 여러분들 모두 이동 시간에 휴대폰을 보게 되니 목은 거북목이 됩니다.

나도 모르게 통증과 스트레스가 쌓이는데,

다른 자극에 파뭍혀 서서히 관절에 무리가 가는 것이지요.

이것이 오랜 시간 쌓이게 되면,

원인을 알 수 없는 (사실은 몸은 알고 있었지만 무시하고 있어서 이제는 잊어버린)

"스트레스성"이라는 이름의 것이 되고 맙니다.

글을 쓰고 있는 본인도, 수 년동안 MRI 와 CT, 피검사 등이 모두 정상으로 나오지만,

원인을 알 수 없는 두통, 목 통증, 굳은 어깨, 허리 통증이 있었습니다.

치료를 위해 한의원, 큰 병원, 동네의원, 통증클리닉, 헬스, 요가 등 여러가지 치료를 받아왔고,

다행히 최근엔 많이 좋아지고 있는 상황입니다.

앞으로 시간이 될 때마다 가장 효과가 좋았던 것들을 하나씩 공유해보고자 합니다.

우선은 첫번째로 마사지 볼입니다.!

여러가지 병원 치료는 비싸지만, 마사지 볼은 저렴한 축에 속합니다.

어느정도 좋아지기 전까지는, 딱딱해진 근육들을 꾸준히 마사지 해주는 것이 중요합니다.

하지만, 매일 마사지를 한다는 것은 꽤나 육체적으로 힘든 일입니다.

악력이 많이 필요하고, 처음에는 손가락 마디도 굉장히 아픕니다.

오히려 손가락 마디가 상할까봐 걱정이 되지요.

아무리 가족이라고 해도 매일 마사지를 부탁하기는 어렵습니다.

그렇다고 마사지 샵을 가자니 너무 비싸요.

물론 실력 좋은 분들도 많이 계시고 굉장히 잘 풀어줍니다만, 현실적으로 자주가기엔 부담스럽습니다.

그러던 와중에 마사지 볼이란걸 어떻게 알게 됐습니다.

최근 몇 달 전에 예능 "나혼자 산다"에서 김사랑씨 께서 애용하시는걸로 나와서 한참 붐이 일었는데요.

(얼마나 붐이었으면 김사랑 마사지볼이라고까지...)

사실 저는 그 전에 인터넷으로 알게되었습니다. 방송을 보니 마침 동일한 제품도 있었네요.

공식 홈페이지에 소개된 마사지 볼. 아마 가입을 해야 가격이 뜰겁니다...

해당 제품은 외국 회사인 트리거포인트에서 만든 마사지 볼입니다.

공식 사이트는 여기에요. (영어 주의) https://www.tptherapy.com/product/tpmassageball

하나 주의하실 점은, 저 동그란 부분은 배지처럼 살짝 떠 있습니다.

접착되어있는데 쓰시다보면 좀 불편하실 수 있어요. 쓰다보면 좀 헐거워지는데 떼는것도 괜찮습니다.

아마존 직구 기준으로 (배송비 제외) 19.99달러이고, 국내 온라인 마켓에서 구매하면 3만원 넘을겁니다.

저야 직구를 할 줄 알아서 직구로 샀는데, 잘 모르시면 국내 온라인 마켓에서 구매하셔도 됩니다.

또는 다른 마사지볼 제품을 알아보시는 것도 좋아요. (하지만 퀄리티는 제가 안써봐서 보장은 못합니다.)

왜 굳이 "마사지 볼"을 추천드리냐면요.

첫번째, 마사지 하는 사람의 관절 보호입니다. 본인이 하건, 가족이나 애인이 해주건 마사지는 결국 체중을 싣거나 힘을 써줘야 합니다. 해주는 사람의 관절에 무리가 갈 수 밖에 없어요. 1주일에 한번 정도면 모를까 매일 마사지를 해야하는 상황이라면 이정도 투자할만 합니다.

두번째, 그냥 공 보다 훨씬 좋습니다. 테니스공, 골프공, 야구공으로 하면 괜찮을 것 같죠? 저 다 해봤습니다. 테니스공은 압력이 가면 볼이 안쪽 공간으로 들어가서 지압이 잘 안됩니다. 골프공과 야구공은 탄성이 없어서 너무 아픕니다.

마사지에서 중요한 것은 편안하게 받아야 한다는 겁니다. 근육을 풀어주는게 마사지인데, 오히려 다른 근육에 힘이 들어가면 소용이 없어요. 그런 관점에서 골프공과 야구공도 아웃입니다.

마사지 볼은 딱 엄지로 지긋이 눌러주는 감촉과 압력을 줍니다. 처음 써보고 놀랐습니다.

세번째, 휴대하기 쉽고 사용하기 쉽습니다. 어깨 두드리는 안마기나 누워서 머리 각도를 맞춰야하는 제품들은 제약이 너무 많고, 크기가 큽니다. 하지만 마사지 볼은 테니스공(보다 미세하게 작은) 사이즈로, 휴대가 간편하고 벽, 의자, 또는 바닥과 몸 사이에 넣고 체중을 살짝 실어주면 됩니다. 사용법도 간단해요.

자 그럼 사용법을 알아봅시다.

1. 통증 부위에 놓고 손으로 지긋이 눌러줍니다.

2. 등/엉덩이 마사지를 위해서는 바닥에 깔고 앉거나 눕습니다.

3. 혹은 벽에 대고 서서 하는 방법도 있습니다.

4. 복부 마사지를 위해서는 엎드릴 수도 있습니다.

허리의 경우는 좌우 맞추기가 어려운데,

요새는 땅콩모양으로 붙어있는 제품도 있더군요.

그걸 준비하셔도 좋습니다.

마사지는 최소 15초 이상 지속하시고, 심호흡을 하시면서 몸에 힘을 빼는 연습을 하세요.

마사지 과정에서 너무 아프면 천천히 중지합니다.

위에서 말씀드렸지만, 아파서 힘이 들어가면 효과가 없어요.

마사지 볼은 통증 완화의 시작점입니다.

통증이 심한 분들은 매일 사용하시면서 몸의 힘을 빼는데 집중해보세요.

돈도, 일도, 가족도 중요하지만,

무엇보다 당신의 건강이 제일입니다. 그래야 일도 하고 돈도 벌고 가족도 지키니까요.

화이팅하시고 통증을 벗어버립시다!!!